Konkretni fitness cilj

Konkretni fitness cilj . Što je i kako ga postaviti?

Postavljanje cilja je prvi korak prema njegovom ostvarivanju. Odnosno postavljanje i izrada plana “kako do njega”.

Bez obzira jel’ nas udarila neka novogodišnja odluka i sad već po sredini prvog mjeseca planiramo to isto odgoditi za iduću godinu ili nas pere siječanjska depresija kako sad pišu po portalima. Treći ponedjeljak u siječnju se bilježi kao najdepresivniji dan u godini. Navodno nam je do tada već splasnulo uzbuđenje oko blagdana, kolačića nema na tanjuru, ali ima oko trbuha, potrošili smo sve novčiće kupujući što nam treba i ne treba, možda stižu računi za karticu, a para nema. Sve to nas je malo stisnulo pa ako smo i nadobudno donijeli koju novogodišnju odluku, sad shvaćamo da to nema smisla jer štogod smo odlučili, bude pričekalo bolje dane. A to nisu ovi magloviti i smrznuti.

Ispričavam se na depresivi i cinizmu.

Htjela sam reći, da što god odlučila, da je odluka tvoja.

Ako želiš imati pločice na trbuhu, a (još) nemaš, odluka je tvoja što si sve spremna poduzeti da bi do toga došla. Žrtvovati zdravlje i sve napolitanke u životu? Svo slobodno vrijeme “izgubiti” vježbajući?

Cilj ne opravdava sredstvo, barem što se fitnessa tiče. Žrtvovati zdravlje; mentalno, fizičko i emocionalno nikad nije opcija. No ipak to često činimo. Zbog obitelji, zbog posla, zbog nekog pisanog ili nepisanog pravila. Rastegnemo se do neprepoznatljivosti

Ako pak nemaš pločice i niti ih ne želiš imati, to je tvoja odluka iako možda nikad nisi ni promišljala o njoj. I dalje tvoje zdravlje može patiti, možeš ne pojesti ni jednu napolitanku, a možeš ih pojesti sve, možeš svoje slobodno vrijeme “izgubiti” vježbajući, a možeš ga izgubiti i na još tisuću drugih načina, ili ne.

Opet, odluka je na tebi.

Postavili mi naš konkretni fitness cilj ili ne, naše odluke koje donosimo svakodnevno će nas svejedno NEGDJE dovesti.

Vježbati i jesti zdravo se može i bez nekog određenog pisanog cilja i to je sasvim ok. Živjeti zdravo kao “cilj” je ionako najbolje što možemo učiniti za sebe.

Ali što ako želimo promijeniti svoju prehranu, početi vježbati i sve to bi rado izmjerili nekom brojkom. Da li je to baš tako loše?

U prošlom postu pisala sam o svojim novogodišnjim odlukama i na koji način ih mislim ostvariti. Na sličan princip postavljamo bilo koji cilj/odluku/naviku. Bilo vezano uz fitness ili ne.

No danas je vezano uz fitness. I to konkretni fitness cilj. Brojkom izmjeriv. A iza te brojke ne mora biti ni “kg” ni “cm”.

1. Postotak visceralne masti

Možete o špekiću misliti štogod želite. Možda mislimo da nam je onaj višak na bedrima ili zastavica na ruci najgori špekasti neprijatelj, ali zapravo je to visceralno masno tkivo. To je ono koje se nalazi između abdominalnih organa . Ovaj specijalni špekić je metabolički aktivan, a to znači da ga tijelo tretira kao endokrini organ jer taj špekić izlučuje hormone! Znanstveno je potvrđena je veza između ove visceralnog masnog tkiva i velikog rizika za razvoj raznih bolesti, a najprije onih svih srčanih oboljenja. Ako to nije razlog za držati (ili smanjiti) visceralno masno tkivo na minimum, onda ne znam…

CILJ: smanjiti postotak visceralne masti

KAKO: recimo da ti na mjerenju naša Fitka vaga piše da je visceralna masnoća 12. To je gornja granica, a u ovom slučaju gornja granica je puno previše. Sve ovisi o godinama, fizičkom stanju, aktivnosti i ostalo, ali zgodno bi bilo zadržati ovaj broj ispod 5. To će nam biti cilj. Visok postotak visceralnog masnog tkiva rezultat je kombinacije nedovoljne fizičke aktivnosti, loše prehrane i stresa. Tako da odmah znamo na čemu treba poraditi. Dobar i cjelovit plan prehrane, plan fizičke aktivnosti, bilo to šetnja ili trening u teretani, plana se ovdje treba držati. Kako taj špekić nismo nakupile preko noći, suludo bi od bilo očekivati da ga preko noći i skinemo. Dakle upornost je i ovdje ključ.

2. Kilometri – prehodani, biciklirani ili pretrčani

Ovo je jedan od divnih ciljeva koji se mogu primjeniti čak i ako nismo neki fitness entuzijasti i ne namjeravamo vježbati u dvorani, ali volimo provoditi vrijeme u prirodi i ipak svoje tijelo i duh mrvu izazvati.

CILJ: pretrčati 10 km u komadu

KAKO: bez obzira o kojoj se aktivnosti ovdje radilo, ajmo reći da sada u ovom trenutku možemo pretrčati 1 km bez odmora, odnosno u komadu. U nekom trenutku želimo doći do tih 10. Treba nam plan. Najbolje neki tjedni. Tjedno ću pretrčati sve zajedno 10 km. Trčat ću 3 dana u tjednu po 2 km i još jedan dan ću 4 km prehodati. I svaki idući tjedan na te udaljenosti dodajem po npr 200 m. Važno je da te udaljenosti budu nešto ostvarivo, jer možda tvoj susjed (jer evo moj je baš takav) trči 100 km tjedno, a ti se za sada mučiš s 2 km. Ali ZA SADA!

I još nešto je važno. Važno je da te svaki dodatni pretrčani, biciklirani ili prehodani metar veseli. Jer to je nešto što prošli tjedan nisi mogla, a sada možeš. Baby steps, ali idemo prema cilju.

3. Ponavljanja – sklekovi, čučnjevi, you name it.

Možeš biti u najtop formi ikad, ali nije kasno za dati si izazov u ponavljanjima. Može to biti sasvim neka osnovna vježbica, a može biti svemirsko čudo, ali opet… mora biti izazov, ali mora biti ostvarivo.

CILJ: Napraviti 20 sklekova bez odmora

KAKO: za potrebe ovog teksta, recimo da u ovom trenutku ne možemo napraviti ni jedan sklek. Kako nam je onda ovo izazov?

Sve moje vježbalice znaju da ne postoji osoba koja ne može napraviti sklek. Možda se ZA SADA ne možeš spustiti i podići u punom opsegu pokreta, ali to je sada. Biti će.

Postoji velik broj modifikacija kako si možemo pomoći vježbati i mišiće i postepeno povećavati opseg pokreta, ali opet…ne preko noći.

Možemo krenuti npr. sa vrlo plitkim spuštanjem u sklek. Za početak 10 komada i tako ćemo svaki dan. Svaki treći sklek, spustit ćemo mrvicu niže. Idući tjedan, svaki dan napravit ćemo 12 plitkih sklekova, koji vjerujem, već i kroz tjedan dana neće biti više toliko plitki. Svaki idući tjedan, povećavamo za 2 i još spuštamo malo niže. Kroz koji mjesec, samo s malo upornosti, doći će tih 20 cijelih konkretnih sklekova. Ali po malo.

Važno je odrediti konkretni fitness cilj. Bez obzira kako nam se on mali i nevažan čini. Takvim mini ciljevima kroz vrijeme dolazimo do zaista vrijednih i velikih rezultata, a ne fokusiramo se ni na konfekcijski broj, niti na kilograme.

Određivanje mini tjednih i mjesečnih ciljeva je bitno iz istog razloga zašto veliki posao najčešće ostavljamo za kraj rokova. Ako veliki posao (odnosno ovdje veliki cilj) rascjepkamo na malene zadatke i odluke, neće biti nemoguće i nezamislivo za njih naći vrijeme i volju, a ostvarivanje tog cilja će početi prvim pretrčanim korakom i neće čekati neki bolji ponedjeljak.

Ciljevi poput “želim smršaviti”, “želim imati više kondicije”, “želim ojačati mišiće” su nedorečeni i takvi često ostanu neostvareni.

O nama se radi. O našem zdravlju, o našem tijelu, o našim životima. Bitno je. Sjedni, razmisli koji je tvoj konkretni fitness cilj i kako do njega.

Leave your thought